يُعدّ ترطيب الجسم ضرورياً لدعم عملية الهضم وتنظيم حرارة الجسم وتحسين المزاج، كما تشير أبحاث إلى أن زيادة استهلاك السوائل ترتبط بانخفاض مخاطر بعض الأمراض المزمنة مع التقدم في العمر.
ولزيادة شرب الماء يومياً، يمكن اتباع النصائح التالية:
1. المياه الغازية:
يمكن أن تكون بديلاً للماء العادي والمشروبات الغازية، لكن يُفضّل تجنّب الإفراط في تناولها لمن يعانون من الانتفاخ أو حرقة المعدة.
2. إضافة نكهات طبيعية:
أضف الليمون أو البرتقال أو الخيار أو النعناع أو التوت إلى الماء لجعله أكثر جاذبية.
3. مشروبات أخرى:
يساهم الشاي والقهوة والحليب أيضاً في ترطيب الجسم، مع ضرورة عدم الإفراط في استهلاك الكافيين.
4. فواكه وخضراوات غنية بالماء:
تشمل الخس والخيار، الذي يتكوّن من 95% من الماء، والكوسا والفلفل الأخضر والطماطم، التي تحتوي على 94% من الماء، إضافة إلى البطيخ الذي يحتوي على 91% من الماء.
5. أطعمة مرطبة:
يساعد الزبادي والجبن القريش والحساء واليخنات والعصائر على زيادة كمية السوائل.
6. شرب الماء على فترات:
وزّع استهلاك الماء خلال اليوم، ولا سيما عند الاستيقاظ ومع الوجبات وقبل النشاط البدني وبعده.
7. الاحتفاظ بزجاجة ماء:
يسهّل وجود زجاجة ماء معك في العمل أو السيارة أو أثناء ممارسة الرياضة شرب الماء ويذكّرك به.
8. ضبط التذكيرات:
يمكن استخدام المنبّهات أو تطبيقات متابعة الترطيب لتجنّب نسيان شرب الماء لساعات طويلة.
