تُعدّ الهبات الساخنة والتعرق الليلي من أبرز الأعراض المزعجة التي ترافق مرحلة انقطاع الطمث لدى النساء، إذ تنتج عن اضطراب مؤقت في مركز تنظيم حرارة الجسم داخل الدماغ، بسبب التراجع التدريجي في مستويات هرمون الإستروجين.
ورغم توافر العلاجات الطبية البديلة، تلجأ كثير من النساء إلى تعديل نمط الحياة والاستعانة بوسائل طبيعية للتخفيف من حدة هذه الأعراض.
وتشمل أبرز الحلول الطبيعية والإجراءات الوقائية المتاحة التبريد الفوري، من خلال ارتداء الملابس على طبقات، واستخدام المراوح، وفتح النوافذ، إلى جانب تجنب محفزات الهبات الساخنة، مثل الأطعمة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. كما يُنصح بالإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزن صحي.
وأظهرت بعض الأعشاب والنباتات، مثل المريمية وعرق السوس وبذور الكتان المطحونة، إلى جانب الإكثار من تناول الفواكه والحبوب الكاملة، دوراً محتملاً في تقليل تكرار هذه النوبات ومساعدة الجسم على استعادة توازنه وتحسين الراحة اليومية.
